Zelfmaak ideetjes

De leukste zelfmaakideetjes vind je hier!

  • Life hacks
  • Voeding
  • Huis
  • Kids
  • Opmerkelijk
  • Raadsels
  • Huisdieren
  • Tips

Magnesium voor het slapen nemen: Werkt het of niet? Ontdek het nu!

Magnesium en Slaap: Hoe dit mineraal je nachtrust kan verbeteren

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, stemming en prestaties overdag. Toch worstelen veel mensen met slapeloosheid, rusteloze nachten of moeite met inslapen. Eén van de natuurlijke hulpmiddelen die steeds meer aandacht krijgt bij slaapproblemen is magnesium. Maar wat is magnesium precies, en welke vorm is het beste voor je slaap?

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een sleutelrol speelt in meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de werking van spieren en zenuwen, helpt bij de energiestofwisseling en draagt bij aan een normale psychologische functie.

Daarnaast speelt magnesium een belangrijke rol in het reguleren van het zenuwstelsel en het bevorderen van ontspanning — twee cruciale factoren voor een gezonde slaap.

Hoe helpt magnesium bij slaap?

Magnesium kan op verschillende manieren bijdragen aan betere slaap:

  1. Ontspanning van het zenuwstelsel
    Magnesium helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, het deel van je zenuwstelsel dat het lichaam helpt ontspannen en herstellen.

  2. Bevordering van melatonineproductie
    Magnesium is betrokken bij de regulatie van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt.

  3. Vermindering van stress en angst
    Een magnesiumtekort wordt vaak in verband gebracht met verhoogde stressniveaus, angst en zelfs depressie — allemaal factoren die slaap kunnen verstoren.

  4. Spierverslapping
    Magnesium helpt om spierkrampen en spierspanning te verminderen, wat vooral nuttig is voor mensen die onrustige benen of nachtelijke spierkrampen ervaren.

Welke vorm van magnesium is het beste voor slaap?

Niet alle magnesiumsupplementen worden even goed opgenomen of zijn even effectief voor slaap. De volgende vormen zijn het meest aanbevolen voor nachtrust:

  1. Magnesium bisglycinaat
    Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine, dat zelf ook een kalmerend effect heeft. Het wordt zeer goed opgenomen en staat bekend om zijn rustgevende werking zonder laxerend effect. Beste keuze bij slapeloosheid en stress.

  2. Magnesium tauraat
    Gebonden aan het aminozuur taurine, wat een stabiliserend effect heeft op het zenuwstelsel. Zeer geschikt bij nerveuze spanning en hartkloppingen voor het slapengaan.

  3. Magnesium malaat of citraat
    Deze vormen worden goed opgenomen, maar kunnen bij hogere doseringen een laxerend effect hebben. Ze zijn vooral nuttig overdag bij vermoeidheid, maar minder specifiek rustgevend voor de nacht.

  4. Magnesiumoxide
    Deze vorm komt veel voor in goedkope supplementen, maar wordt slecht opgenomen en heeft voornamelijk een laxerend effect. Niet aan te raden voor slaap.

Dosering en gebruik

Voor slaapdoeleinden wordt vaak een dosis tussen de 200 en 400 mg magnesium per dag aanbevolen, afhankelijk van je behoeften en voeding. Neem het supplement bij voorkeur een uur voor het slapengaan in met wat water. Combineer het eventueel met ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of een warm bad voor extra effect.

Natuurlijke bronnen van magnesium

Naast supplementen kun je ook magnesium uit voeding halen. Goede bronnen zijn onder andere:

  • Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool)

  • Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten)

  • Peulvruchten

  • Volkoren granen

  • Avocado

  • Pure chocolade (minimaal 70%)

Magnesium kan een krachtig en natuurlijk hulpmiddel zijn om je slaapkwaliteit te verbeteren. Vooral magnesium bisglycinaat en magnesium tauraat zijn effectief gebleken bij slaapproblemen dankzij hun rustgevende werking. Wel is het belangrijk om het juiste type te kiezen en het te combineren met een gezonde levensstijl en slaaphygiëne.

Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of therapeut, vooral als je al medicijnen gebruikt of gezondheidsklachten hebt.

Vond je dit een leuk artikel? Delen op Facebook

Trending in Nederland...

  • Niet Iedereen Weet Waar Het Derde Spoelbakje In De Wasmachine Voor Dient: Wij Vertellen Het Je 1x gedeeld
  • Volgens Jouw Horoscoop Is Dit Jouw Favoriete Smaak Ijs (volgens De Sterren Dan) 1x gedeeld
  • Tot Hoeveel Dagen Later Kunnen We Yoghurt Over De Datum Eten? Hier Is Het Antwoord 1x gedeeld
  • Dit Geniale Apparaat Van De Action Is Steeds Uitverkocht Om Deze Reden 1x gedeeld
  • Iedereen Koopt Deze Handige Reistas Voor 9,95 Bij De Action Om Deze Reden! 1x gedeeld
  • Deze Serie Was Ooit Niet Van De Buis Te Slaan. Herken Jij Deze Nostalgische Serie Nog? 1x gedeeld
  • Wat?! Deze Chaotische TV-figuur Was Ooit Een Nationale Held. Herken Jij Hem Nog? 1x gedeeld
  • Kinderen Waren Hier Vroeger Uren Zoet Mee. Weet Jij Wat Dit Oer-Hollandse Spelletje Is? 1x gedeeld
  • De Meeste Volwassenen Hebben Het Fout – Zie Jij Wat Er Niet Klopt Op Deze Afbeelding? 1x gedeeld
  • 95% Van De Nederlanders Heeft Dit Fout; In Welke Volgorde Mogen Deze Voertuigen Rijden? 1x gedeeld
  • Je Gelooft Nooit Wat Er Gebeurt Als Je Scheerschuim Op Een Borstel Spuit 1x gedeeld
  • Hij Steekt Een Stuk Aluminiumfolie Naast Een Plant, Wat Een Geniaal Ideetje! 1x gedeeld

Populair

1x gedeeldRaadsel: Welk oud hollands gebruik zien we hier op de foto?

Raadsel: Welk oud hollands gebruik zien we hier op de foto?

1x gedeeldJe ziet hier een stukje van een oud apparaat, wat is het?

Je ziet hier een stukje van een oud apparaat, wat is het?

1x gedeeldNiet iedereen weet waar het derde spoelbakje in de wasmachine voor dient: wij vertellen het je

Niet iedereen weet waar het derde spoelbakje in de wasmachine voor dient: wij vertellen het je

1x gedeeldVolgens jouw horoscoop is dit jouw favoriete smaak ijs (volgens de sterren dan)

Volgens jouw horoscoop is dit jouw favoriete smaak ijs (volgens de sterren dan)

1x gedeeldTot hoeveel dagen later kunnen we yoghurt over de datum eten? Hier is het antwoord

Tot hoeveel dagen later kunnen we yoghurt over de datum eten? Hier is het antwoord

Pagina’s

  • Contact
  • Over ons
  • Adverteren
  • Privacy Policy
  • Cookies
  • Vrijwaring

Populaire categorieën

  • Life hacks
  • Opmerkelijk
  • Voeding
  • Huis

Zoeken

© 2025 · Zelfmaak ideetjes · Alle rechten voorbehouden

Home » Overig » Magnesium voor het slapen nemen: Werkt het of niet? Ontdek het nu!