Vijftig worden en die nachtelijke wc-rondes
De 50 aantikken voelt voor de één als een feestje en voor de ander als een nieuw hoofdstuk. Wat veel mannen opvalt rond die leeftijd? De nacht lijkt ineens een estafette: slapen, wakker worden, naar de wc, terug in bed – en herhalen. Het voelt bijna als een wetmatigheid die bij ouder worden hoort. Maar is het echt onvermijdelijk dat je ‘s nachts blijft opstaan om te plassen? Verrassing: met een paar slimme aanpassingen hoeft dat helemaal niet zo vaak meer te gebeuren.
Nocturie: een naam voor een bekend probleem
Dat nachtelijke geplas heeft een chique naam: nocturie. Het treft meer dan 30 miljoen mannen boven de 50, dus je bent zeker niet de enige die er ‘s nachts uit moet. Vaak speelt een vergrote prostaat mee. Die kan de plasbuis wat vernauwen of de blaas prikkelen, waardoor je sneller het gevoel hebt dat je moet. Dat maakt je slaap onrustig en onderbreekt precies die diepe slaap die je ‘s ochtends zo mist.
Het ‘biermonster’ afwimpelen
Uroloog dr. Edward Schaeffer heeft een paar no-nonsense tips om die nachtelijke tripjes te beperken. De eerste klinkt misschien flauw, maar werkt echt: sla dat late biertje over. Alcohol – en bier in het bijzonder – werkt vochtafdrijvend. Je nieren gaan harder aan de slag, waardoor je blaas zich sneller vult. En ook al val je met een biertje soms makkelijker in slaap, je wordt er juist eerder weer wakker van. Verplaats je borrelmoment dus naar vroeger op de avond of kies doordeweeks gewoon voor alcoholvrij als het laat is.
Slim drinken in de avond
Water is top voor je lichaam, maar de timing maakt uit. Dat glas vlak voor het tandenpoetsen lijkt onschuldig, tot je een paar uur later klaarwakker naar de wc loopt. Probeer je vocht vooral overdag binnen te krijgen en bouw het vanaf het begin van de avond rustig af. Heb je toch dorst in bed? Neem een klein slokje in plaats van een heel glas. Zo geef je je blaas minder munitie en vergroot je de kans dat je langer achter elkaar doorslaapt.
Zwaartekracht te slim af zijn
Heb je aan het einde van de dag zwaardere of wat gezwollen benen? Dan kan vocht zich in je onderbenen ophopen. Zodra je gaat liggen, verplaatst dat vocht zich weer richting je bloedbaan en vervolgens naar je nieren, die het als urine afvoeren. Resultaat: je moet ‘s nachts plassen. Dr. Schaeffer raadt daarom kniehoge compressiekousen aan. Niet per se een catwalklook, wel effectief. Door lichte druk op je onderbenen voorkom je dat vocht zich daar ophoopt. Draag ze in de late middag en vroege avond, en je merkt vaak al snel verschil in de nacht.
Extra routine voor rustiger nachten
Nog een praktische hack: plan je laatste grotere drankje minimaal twee tot drie uur vóór bedtijd. Ga een half uurtje voor je gaat slapen nog even naar het toilet, ook als je niet per se heel nodig moet. En merk je dat je benen vaak opgezet zijn? Leg ze ‘s avonds even omhoog met een kussen of maak een korte wandeling door het huis. Het zijn kleine gewoonten die samen een groot effect kunnen hebben op hoe vaak je ‘s nachts uit bed moet.
Van onderbroken nacht naar doorslapen
Het mooie is: je hoeft je nacht niet te laten dicteren door je blaas. Door alcohol laat te vermijden, je drinkmomenten handiger te timen en zwaartekracht in je voordeel te gebruiken, kun je het aantal wc-bezoeken flink terugbrengen. Misschien is het niet meteen nul, maar één keer is heel wat beter dan vier keer. En met langere, ongestoorde slaapcycli word je merkbaar frisser wakker.
Rust pakken zonder gedoe
Samengevat: nocturie is superalgemeen, zeker na je vijftigste, maar je staat niet machteloos. Met simpele, haalbare aanpassingen – van dat late biertje laten staan tot compressiekousen proberen – geef je jezelf weer grip op de nacht. Slaap is kostbaar, dus maak het jezelf makkelijk en test wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer vooral is voor wat het hoort te zijn: lekker slapen, zonder al te veel nachtelijke omwegen naar het toilet.
